5 cuentas de Instagram que debes seguir si quieres estar en forma

5 cuentas de Instagram que debes seguir si quieres estar en forma

Hoy en día podemos encontrar en redes sociales y blogs una gran cantidad de cuentas con consejos de nutrición y ejercicios para mejorar nuestro estilo de vida, pero es importante saber a quien escuchar. En este artículo te recomendaremos a profesionales en el área de la salud y el fitness que con sus consejos y tutoriales te ayudarán a lograr el cuerpo que sueñas, y lo más importante: tener una vida saludable.

 

Nutritionisthenewblack

Nutrition is the new black  es la cuenta de Victoria Lozada, nutricionista de la Universidad Central de Venezuela con un master en TCA y obesidad. En su cuenta de podrás encontrar toda la información necesaria sobre como comer saludable asesorado por un especialista en el área de la salud. Victoria te enseñará todo sobre los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, siempre haciendo énfasis en que podemos comer de todo mientras sepamos manejar las porciones y seamos equilibrados. ¡Si eres vegetariano te encantará su cuenta!

Acá tenemos una foto de Victoria luciendo el  bikini metalizado ¨Giacomo¨ de Zancanaro ¿Qué tal les parece? Encuéntralo haciendo click aquí

Saschafitness

Sascha Barboza es Personal Fitness Trainer certificada por la ISSA con estudios en nutrición deportiva y con maestría en Nutrición Fitness. Sascha te ayudara a cambiar tu estilo de vida por completo con los mejores tips para estar en forma y  eliminar malos hábitos.  La maracucha ya queridísima en muchos países en latinoamerica se mantiene casi las 24 horas del día dándonos valiosa información a través su Snapchat Sascha_fitness, su cuenta de Instagram: Saschafitness y a través de su canal de Youtube SaschaFitness Tv.

¿Qué les parece esta foto de Sascha Luciendo el Biaggio Bikini de Zancanaro? Tú también puedes verte así.  Saschafitness te ayudará a buscar la  mejor versión de ti mismo y tener el tan soñado bikini body.

 sascha-fitness-en-bikini

Clementinax

Clementina Ramos es periodista dedicada al fitness, Personal Trainer del ISSA. En su blog  ¨No te lo comas¨ podrán encontrar recetas y artículos interesantísimos. Para Clementina, el FITNESS va más que hacer una dieta para ir a la playa un fin de semana, se trata de comer de manera sana y  mantenerte activo para sentirte bien por dentro y por fuera. Si quieres deshacerte de malos hábitos y métodos anticuados, Clementina te ayudará a ver este estilo de vida de una manera más sencilla y divertida.

no-te-lo-comas

Kayla_Itsines

La australiana del bronceado y cuerpo envidiable Kayla Itsines se ha vuelto popular en redes por sus Ebooks o Guías de ejercicios. En  www.kaylaitsines.com/collections/guides  podrán encontrar sus guías con rutinas que se basan en ejercicios de cardio, resistencia y estiramiento que te ayudarán a estar en forma y a trabajar áreas problemáticas. Los puedes hacer desde tu casa y solo necesitas 28 minutos del día y un par de mancuernas.

Kayla-itsines-bikini-body

Insanity

Insanity no es precisamente una cuenta de instagram pero es un programa de ejercicios en DVD que te transformará por completo. No necesitas equipos ni pesas, solo voluntad y ganas explorar tus límites. Shaun T, entregador guía del programa, te guiará en las sesiones ¨MAX INTERVAL TRAINGING¨ que consiste en ejercicios de máxima intensidad con periodos cortos de descanso. Si quieres lograr un beach body y conocer mas has click aquí

 

7558 Comments

Montaż anten satelitarnych i naziemnych, poradnik dla amatorów

Prawidłowy montaż anteny oraz jej precyzyjne ustawienie to podstawowe czynności, które decydują o jakości odbioru telewizji w domu. Niezależnie od tego, czy korzystasz z oferty Polsat Box, Canal+ czy bezpłatnej telewizji naziemnej DVB-T2, niestabilny lub słaby sygnał potrafi zepsuć przyjemność z oglądania ulubionych programów. Obraz zacinający się podczas deszczu, pikseloza czy całkowity zanik wizji to częste problemy, których źródłem jest zazwyczaj nieprawidłowo wykonana instalacja antenowa. Wiele osób podejmuje próbę samodzielnego montażu, jednak czynność wymagająca wiedzy i specjalistycznych narzędzi może okazać się trudniejsza, niż się wydaje. Czy wiesz, dlaczego wskaźniki siły sygnału w dekoderze często wprowadzają w błąd i dlaczego profesjonalna naprawa anteny przez fachowca jest często jedynym skutecznym rozwiązaniem ?

Ten poradnik przeprowadzi cię przez poszczególne etapy instalacji, od wyboru sprzętu po finalne ustawienie. Wyjaśnimy różnice między odbiorem naziemnym a satelitarnym oraz wskażemy, na co zwrócić szczególną uwagę, aby zapewnić sobie bezproblemowy dostęp do telewizji. Pokażemy, że chociaż samodzielny montaż anteny satelitarnej jest możliwy, to w wielu przypadkach wsparcie, jakie oferują doświadczeni instalatorzy cyfra.tv , jest nieocenione. Gwarantuje ono nie tylko optymalne parametry odbioru w dniu instalacji, ale także stabilność sygnału w zmiennych warunkach pogodowych, co jest szczególnie ważne w gęstej zabudowie miejskiej, jak w Warszawie, czy na zalesionych terenach podmiejskich w okolicach Otwocka lub Legionowa.

Wybór odpowiedniego sprzętu – co jest potrzebne do odbioru ?

Zanim przystąpisz do montażu, musisz skompletować odpowiedni zestaw. Jakość każdego z elementów ma bezpośredni wpływ na finalny efekt. Oszczędności na antenie, konwerterze czy przewodzie koncentrycznym często prowadzą do późniejszych problemów i konieczności wzywania serwisu. Pamiętaj, że dobra instalacja to system, w którym wszystkie komponenty współpracują ze sobą.

Antena satelitarna – rozmiar ma znaczenie

Najpopularniejszym wyborem do odbioru sygnału z satelity Eutelsat Hot Bird 13.0°E, z którego korzystają platformy Polsat Box i Canal+, są anteny offsetowe o średnicy 80-90 cm. Chociaż operatorzy często dołączają do zestawów anteny o mniejszej średnicy (np. 70 cm), zdecydowanie zaleca się inwestycję w większy model, na przykład stalową antenę Corab 80 lub aluminiową Corab 90. Dlaczego rozmiar jest tak istotny ? Większa powierzchnia czaszy gromadzi więcej sygnału, co przekłada się na wyższy zysk energetyczny anteny. Daje to większy zapas sygnału (tzw. margines na złą pogodę), co jest odczuwalne podczas intensywnych opadów deszczu lub śniegu, kiedy to sygnał satelitarny ulega znacznemu tłumieniu. Anteny aluminiowe, choć droższe, są lżejsze i w pełni odporne na korozję, co gwarantuje ich długą żywotność. Przy wyborze zwróć uwagę na solidność mocowania i precyzję wykonania – elementy te ułatwią późniejsze ustawienie anteny.

Konwerter (LNB) – jaki typ wybrać ?

Konwerter, czyli LNB (Low-Noise Block Converter), to urządzenie montowane w ognisku anteny, które odbiera sygnał i zamienia jego częstotliwość na niższą, zrozumiałą dla dekodera. Wybór odpowiedniego typu konwertera zależy od liczby i rodzaju posiadanych dekoderów.

  • Single – posiada jedno wyjście, pozwala na podłączenie jednego dekodera bez funkcji nagrywania.
  • Twin – z dwoma wyjściami, umożliwia podłączenie dwóch niezależnych dekoderów lub jednego dekodera PVR z podwójną głowicą.
  • Quad – z czterema wyjściami, do podłączenia maksymalnie czterech dekoderów lub dwóch dekoderów PVR.
  • Unicable (SCR/dCSS) – to nowoczesne rozwiązanie, rekomendowane przez Polsat Box i Canal+ do dekoderów 4K z nagrywaniem (np. Polsat Box 4K, Canal+ 4K UltraBox+). Jeden przewód koncentryczny wystarczy do obsługi wielu tunerów jednocześnie, co znacznie upraszcza instalację. Popularne modele to na przykład Inverto Unicable II IDLU-32UL40-UNB-OPP lub GT-SAT dCSS GT-S3dCSS24, które pozwalają na jednoczesne podłączenie nawet kilkunastu urządzeń w tym standardzie.

Przy wyborze konwertera zwróć uwagę na parametr zwany współczynnikiem szumów, wyrażany w decybelach (dB). Im niższa jego wartość (np. 0.1 dB lub 0.2 dB), tym lepsza jakość odbieranego sygnału.

Antena do telewizji naziemnej (DVB-T2/HEVC)

Odbiór cyfrowej telewizji naziemnej wymaga zastosowania anteny przeznaczonej do pasma UHF (a czasami również VHF, jeśli nadawany jest multipleks MUX-8). Wybór anteny zależy głównie od odległości od nadajnika i ukształtowania terenu.

  • Anteny kierunkowe (typu Yagi-Uda) – takie jak Telmor ASR Classic P20 czy Dipol 19/21-60, charakteryzują się dużym zyskiem energetycznym i wąską wiązką odbioru. Są idealne w miejscach oddalonych od nadajnika lub w lokalizacjach z silnymi zakłóceniami, ponieważ pozwalają precyzyjnie "wycelować" w źródło sygnału, ignorując niepożądane sygnały z innych kierunków.
  • Anteny szerokopasmowe (siatkowe) – niegdyś bardzo popularne, dziś sprawdzają się głównie w niewielkiej odległości od nadajnika i na terenach o dobrej propagacji sygnału. Ich wadą jest niska odporność na zakłócenia, w tym te pochodzące z sieci komórkowych LTE/5G.
  • Anteny panelowe lub pokojowe – sprawdzają się tylko w bezpośrednim sąsiedztwie nadajnika, na przykład w centrum Warszawy w mieszkaniu z oknami wychodzącymi w stronę Pałacu Kultury i Nauki. W większości przypadków ich skuteczność jest niewystarczająca.

Warto wybierać anteny z wbudowanym filtrem LTE/5G, który eliminuje zakłócenia pochodzące z telefonii komórkowej, mogące powodować problemy z odbiorem niektórych multipleksów.

Przewód koncentryczny i złącza – niedoceniane elementy instalacji

Nawet najlepsza antena i konwerter nie zdadzą się na nic, jeśli sygnał zostanie stłumiony lub zniekształcony w drodze do dekodera. Dlatego wybór wysokiej jakości przewodu koncentrycznego jest sprawą podstawową. Szukaj przewodów o oznaczeniu RG-6 lub podobnym, wykonanych z pełnej miedzi (żyła wewnętrzna) i z gęstym oplotem oraz podwójnym ekranowaniem (folia aluminiowa). Dobrym wyborem są przewody klasy A lub A+, takie jak Triset-113 PE, które charakteryzują się niską tłumiennością (poniżej 18 dB na 100 metrów dla częstotliwości 2150 MHz) i wysoką skutecznością ekranowania (powyżej 95 dB). W przypadku instalacji zewnętrznych należy stosować przewody z płaszczem polietylenowym (PE), często w wersji żelowanej, która chroni przed wnikaniem wilgoci. Równie ważne są złącza F. Unikaj tanich złączy nakręcanych, które łatwo korodują i mogą powodować niestabilność połączenia. Zdecydowanie lepszym i bardziej profesjonalnym rozwiązaniem są złącza kompresyjne, które po zaciśnięciu specjalnym narzędziem tworzą szczelne i trwałe połączenie o bardzo niskiej tłumienności.

Montaż i ustawienie anteny – proces krok po kroku

Po skompletowaniu sprzętu można przystąpić do jego montażu. Pamiętaj o bezpieczeństwie, zwłaszcza podczas pracy na wysokości. Jeśli nie czujesz się pewnie, lepszym rozwiązaniem będzie zlecenie tej czynności specjalistom. Monterzy cyfra.tv oferują pomoc techniczną na każdym etapie, od wyboru miejsca po finalną kalibrację.

Wybór miejsca montażu – podstawa sukcesu

Dla anteny satelitarnej najważniejsze jest zapewnienie niezakłóconej widoczności w kierunku południowym, gdzie na orbicie geostacjonarnej znajdują się satelity. Dla platform Polsat Box i Canal+ antena musi być skierowana na pozycję 13.0°E (stopni długości geograficznej wschodniej). Jakakolwiek przeszkoda na drodze sygnału, taka jak drzewo, sąsiedni budynek czy nawet komin, uniemożliwi odbiór. Przed montażem warto sprawdzić za pomocą kompasu i kątomierza, czy z planowanego miejsca montażu (balkon, ściana, dach) jest czysta linia do satelity. Dla anteny naziemnej DVB-T2 należy zlokalizować najbliższy nadajnik dużej mocy i skierować antenę w jego stronę, unikając przeszkód terenowych. Maszt, na którym zamocowana będzie antena, musi być stabilny i zamontowany idealnie w pionie. Każde odchylenie utrudni lub uniemożliwi poprawne ustawienie anteny.

Ustawienie anteny satelitarnej dla Polsat Box i Canal+

To najbardziej precyzyjna część całego zadania. Wymaga cierpliwości i dokładności. Celem jest takie ustawienie czaszy, aby skupiła ona sygnał dokładnie w ognisku, w którym znajduje się konwerter.

Parametry ustawienia: azymut, elewacja i kąt skręcenia konwertera

Do prawidłowego ustawienia anteny potrzebne są trzy parametry, zależne od twojej lokalizacji geograficznej:

  • Azymut – to kąt w płaszczyźnie poziomej, liczony od kierunku północnego zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Dla Warszawy i okolic oraz satelity Hot Bird 13.0°E wynosi on około 195°.
  • Elewacja – to kąt w płaszczyźnie pionowej, pod jakim należy podnieść czaszę anteny. Dla Warszawy wynosi on około 31°.
  • Kąt skręcenia konwertera (skew) – to kąt obrotu konwertera w jego uchwycie. Jest on niezbędny do skompensowania krzywizny Ziemi i prawidłowej polaryzacji sygnału. Dla Warszawy i satelity Hot Bird wynosi on około -7° (czyli konwerter należy obrócić o 7 stopni w lewo, patrząc od przodu anteny).

Dokładne wartości dla swojej lokalizacji można znaleźć w internecie za pomocą specjalnych kalkulatorów lub aplikacji na smartfony.

Rola miernika sygnału – dlaczego wskaźniki w dekoderze to za mało ?

Wielu amatorów próbuje ustawić antenę, posługując się jedynie paskami siły i jakości sygnału w menu dekodera. To częsty błąd prowadzący do problemów. Wskaźniki te reagują z opóźnieniem i pokazują jedynie uproszczone dane. Profesjonalne ustawienie anteny wymaga użycia specjalistycznego miernika sygnału cyfrowego, np. modelu Signal HD-527 Combo czy bardziej zaawansowanego, który analizuje sygnał w czasie rzeczywistym i podaje dokładne parametry jakościowe. Dopiero one dają pełny obraz sytuacji. Najważniejszym parametrem nie jest siła (poziom) sygnału, ale jego jakość.

ParametrOpisWartość pożądana dla HD/4K
MER (Modulation Error Ratio)Stosunek sygnału użytecznego do szumów i zniekształceń. Najważniejszy wskaźnik jakości.Powyżej 12 dB (dla kanałów HD), powyżej 14 dB (dla kanałów 4K). Im wyżej, tym lepiej.
C/N (Carrier-to-Noise Ratio)Stosunek mocy nośnej do mocy szumu. Podobny do MER, ale mierzony przed demodulacją.Wartości zbliżone do MER.
BER (Bit Error Ratio)Współczynnik błędnych bitów. Powinien być jak najniższy, idealnie bliski zeru po korekcji błędów (Post-Viterbi BER).Poniżej 1.0E-7 (czyli 1 błąd na 10 milionów bitów).

Dopiero dążenie do maksymalizacji wartości MER gwarantuje, że instalacja będzie miała odpowiedni zapas sygnału. To właśnie jest zadanie, które perfekcyjnie wykonuje fachowiec podczas zlecenia typu naprawa anteny przez fachowca lub pierwszego montażu.

Typowe problemy i ich rozwiązania – kiedy wezwać pomoc ?

Nawet po pozornie udanym montażu mogą pojawić się problemy. "Kratkowanie" obrazu, chwilowe zaniki dźwięku lub komunikat "brak sygnału" na ekranie to sygnały, że instalacja nie działa optymalnie. Najczęstsze przyczyny to:

  • Niedokładne ustawienie anteny: Nawet minimalne przesunięcie czaszy przez silny wiatr może drastycznie obniżyć jakość sygnału.
  • Uszkodzony lub źle dobrany konwerter: Wilgoć wewnątrz LNB lub jego awaria to częste powody problemów.
  • Niskiej jakości przewód lub złącza: Pęknięcia płaszcza przewodu, woda w instalacji czy skorodowane złącza F potrafią skutecznie stłumić sygnał.
  • Przeszkody na drodze sygnału: Rozrastające się drzewo, które wcześniej nie stanowiło problemu, po kilku latach może zacząć zasłaniać sygnał.

W takich sytuacjach samodzielna diagnostyka jest trudna. Zamiast tracić czas i nerwy, warto rozważyć profesjonalną usługę. Doświadczony instalator, wyposażony w miernik, szybko zdiagnozuje problem i wykona skuteczną naprawę anteny. Zarówno Polsat Box, jak i Canal+ współpracują z sieciami autoryzowanych instalatorów, którzy zapewniają wsparcie techniczne na najwyższym poziomie. Taka naprawa anteny przez fachowca to gwarancja szybkiego powrotu do bezproblemowego oglądania telewizji.

Pamiętaj, że prawidłowy montaż anteny i jej precyzyjne ustawienie anteny to inwestycja, która procentuje przez lata. Choć samodzielne wykonanie tych czynności może przynieść satysfakcję, to dla zapewnienia najwyższej jakości i stabilności odbioru, zwłaszcza w trudnych warunkach, warto zaufać wiedzy i sprzętowi profesjonalistów. Instalatorzy zapewniają wsparcie po montażu, co daje dodatkowe poczucie bezpieczeństwa. Nie pozwól, by problemy z sygnałem odbierały Ci radość z telewizji – jeśli masz wątpliwości, skontaktuj się z fachowcem z serwisu cyfra.tv.